Les bases de la course à pied / 2 mai 2021

Il y a une demande croissante d’accompagnement en course à pied. C’est une activité qui a explosé avec les confinements. Malheureusement la course à pied peut-être une activité traumatisante si elle n’est pas bien encadrée ni bien réalisée.

Vous souhaitez pouvoir accompagner au mieux vos clients et intégrer les séances de course à pied dans une programmation avec d’autres activités (renforcement musculaire, cours de fitness etc.).
Nous parlerons aussi : prévention de blessures, technique course et préparation physique spécifique.

OBJECTIFS de la FORMATION

• Connaitre les bases de la planification de l’entrainement de la personne qui débute jusqu’à son 1er 10km
• Etre capable de créer un programme de course à pied selon des allures ressenties, des % selon la VMA ou alors selon les % de fréquence cardiaque. Apprenez à tenir compte des disponibilités du client, des autres activités sportives mais aussi professionnelles.
• Mettre en place un programme de renforcement musculaire spécifique à la course à pied afin de prévenir les blessures et de pouvoir améliorer les performances des sportifs.
• Analyser les points clés pour la technique de course afin d’améliorer son efficacité

CONTENUS de la FORMATION

• 9-13h00

  ►Analyse des paramètres de l’entraînement en course à pied (distance/temps de travail/récupération): séances de fractionnés ou d’intermittents, séances longues, au seuil etc. Rappel théorique bref du système aérobie.

  ►Création de programmes personnalisés selon les disponibilités et les contraintes des adhérents afin de choisir les séances les plus importantes pour une bonne progression.

• 14-17h00

  ►Technique de course à pied : analyse du geste et adaptation selon les personnes.
  Préférences motrices liées aux différents profils des coureurs afin d’être le plus optimal mais aussi de prévenir au maximum les blessures.
  Cas pratiques avec les stagiaires.

  ►Préparation physique spécifique à la course à pied : mise en place d’un programme de base pour la prévention des blessures mais aussi connaître les paramètres afin d’avoir une progression encore plus efficace

   

DURÉE

• 1 jour – 7h

POUR QUI ?

• Coach sportif
• Entraineur
• Prof de fitness ou d’EPS

PRE-REQUIS

• Aucun